Sadržaj:

4 Najefikasnije Prakse Disanja
4 Najefikasnije Prakse Disanja

Video: 4 Najefikasnije Prakse Disanja

Video: 4 Najefikasnije Prakse Disanja
Video: Vježbe disanja 4 2024, Marš
Anonim
Image
Image

Uz pomoć različitih tehnika disanja možete oboje "pokrenuti" nervni sistem i povećati produktivnost, kao i smiriti se i brzo zaspati nakon napornog radnog dana. Sve što vam treba je malo strpljenja i sposobnost koncentracije na vaše disanje. Ispod su 4 najučinkovitije prakse disanja koje će vam pomoći u najrazličitijim situacijama.

Lijepo sanjaj

Na kvalitet spavanja utječe veliki broj faktora: od onoga što ste jeli za večeru, završavajući onim što se dogodilo tokom dana. Često je vrlo teško zaspati: čak i u prisutnosti fizičkog umora, misli su zauzete rješavanjem nekih hitnih problema, zbog čega lažete u ponoć, a ne zatvarate oči. U takvoj situaciji u pomoć dolazi disanje. Evo što treba učiniti:

  1. Sjednite uspravno i koncentrirajte se na disanje.
  2. Dok duboko udišete, gledajte kako se pluća pune zrakom i šire.
  3. Isto tako, pažljivo promatrajte izdah.
  4. Dišite polako i ravnomjerno.
  5. Napravite oko 30-40 ponavljanja.

Kada se koncentrirate na disanje, sve negativne misli koje vas sprečavaju da zaspite povlače se u pozadinu. Ni sami nećete primijetiti kako tonete u dubok miran san.

Protiv anksioznosti i stresa

Stres je sastavni dio našeg života, a još više u trenutnim okolnostima. Reakcije stresa štetno djeluju na tijelo, ali taj učinak može biti minimaliziran. Adaptogene tvari i pravilno disanje pomoći će u tome. Kad god osjetite da vas obuzima tjeskoba, slijedite ove upute:

  1. Sjednite uspravnih leđa, možete se osloniti na zid - držanje je izuzetno važno u ovoj praksi.
  2. Prstom uhvatite lijevu nosnicu i polako udišite kroz desnu.
  3. Sada stisnite desnu nosnicu i polako izdahnite kroz lijevu.
  4. Nastavite disati na ovaj način 5 do 15 minuta.

Ova praksa disanja pomaže ne samo da se koncentrirate na disanje, već i malo menja princip opskrbe krvi kisikom, što djeluje umirujuće na živčani sistem, smanjujući tako nivo anksioznosti.

Image
Image

Visoka efikasnost

Dok neko ne uspije smiriti živčani sustav i opustiti se, već ga je, naprotiv, vrlo teško "pokrenuti". Mnogim uredskim radnicima je teško raditi kod kuće: pažnja je raspršena, koncentracija je na nuli. I ovdje će vam pomoći ispravno disanje - posebna tehnika "kvadrat

  1. Sjednite uspravno, ispravite ramena i ispravite leđa.
  2. Udahnite duboko, prebrojavajući do 4 šutke.
  3. Sada zadržite dah 4 brojanja.
  4. Za ista 4 brojanja polako izdahnite.
  5. Ponovo zadržite dah brojeći 4.
  6. Nastavite disati 5-10 minuta.

Ova tehnika disanja također radi s razinama kisika u krvi kako bi povećala performanse i koncentraciju te vas energizirala za cjelodnevni radni dan.

Blagostanje

Disanje regulira normalan tok mnogih procesa u našem tijelu, zato nemojte podcjenjivati njegovu važnost. Ako vas boli glava ili se osjećate slabo, pokušajte pravilno disati ovim uzorkom:

  1. Udahnite duboko 4 sekunde.
  2. Zatim izdahnite 6 sekundi.
  3. nastavite 5-7 minuta.

Ova praksa normalizuje respiratorne i humoralne funkcije tijela i krvni pritisak.