Sadržaj:
Video: 4 Najefikasnije Prakse Disanja
2024 Autor: Henry Pass | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-12 17:04
Uz pomoć različitih tehnika disanja možete oboje "pokrenuti" nervni sistem i povećati produktivnost, kao i smiriti se i brzo zaspati nakon napornog radnog dana. Sve što vam treba je malo strpljenja i sposobnost koncentracije na vaše disanje. Ispod su 4 najučinkovitije prakse disanja koje će vam pomoći u najrazličitijim situacijama.
Lijepo sanjaj
Na kvalitet spavanja utječe veliki broj faktora: od onoga što ste jeli za večeru, završavajući onim što se dogodilo tokom dana. Često je vrlo teško zaspati: čak i u prisutnosti fizičkog umora, misli su zauzete rješavanjem nekih hitnih problema, zbog čega lažete u ponoć, a ne zatvarate oči. U takvoj situaciji u pomoć dolazi disanje. Evo što treba učiniti:
- Sjednite uspravno i koncentrirajte se na disanje.
- Dok duboko udišete, gledajte kako se pluća pune zrakom i šire.
- Isto tako, pažljivo promatrajte izdah.
- Dišite polako i ravnomjerno.
- Napravite oko 30-40 ponavljanja.
Kada se koncentrirate na disanje, sve negativne misli koje vas sprečavaju da zaspite povlače se u pozadinu. Ni sami nećete primijetiti kako tonete u dubok miran san.
Protiv anksioznosti i stresa
Stres je sastavni dio našeg života, a još više u trenutnim okolnostima. Reakcije stresa štetno djeluju na tijelo, ali taj učinak može biti minimaliziran. Adaptogene tvari i pravilno disanje pomoći će u tome. Kad god osjetite da vas obuzima tjeskoba, slijedite ove upute:
- Sjednite uspravnih leđa, možete se osloniti na zid - držanje je izuzetno važno u ovoj praksi.
- Prstom uhvatite lijevu nosnicu i polako udišite kroz desnu.
- Sada stisnite desnu nosnicu i polako izdahnite kroz lijevu.
- Nastavite disati na ovaj način 5 do 15 minuta.
Ova praksa disanja pomaže ne samo da se koncentrirate na disanje, već i malo menja princip opskrbe krvi kisikom, što djeluje umirujuće na živčani sistem, smanjujući tako nivo anksioznosti.
Visoka efikasnost
Dok neko ne uspije smiriti živčani sustav i opustiti se, već ga je, naprotiv, vrlo teško "pokrenuti". Mnogim uredskim radnicima je teško raditi kod kuće: pažnja je raspršena, koncentracija je na nuli. I ovdje će vam pomoći ispravno disanje - posebna tehnika "kvadrat
- Sjednite uspravno, ispravite ramena i ispravite leđa.
- Udahnite duboko, prebrojavajući do 4 šutke.
- Sada zadržite dah 4 brojanja.
- Za ista 4 brojanja polako izdahnite.
- Ponovo zadržite dah brojeći 4.
- Nastavite disati 5-10 minuta.
Ova tehnika disanja također radi s razinama kisika u krvi kako bi povećala performanse i koncentraciju te vas energizirala za cjelodnevni radni dan.
Blagostanje
Disanje regulira normalan tok mnogih procesa u našem tijelu, zato nemojte podcjenjivati njegovu važnost. Ako vas boli glava ili se osjećate slabo, pokušajte pravilno disati ovim uzorkom:
- Udahnite duboko 4 sekunde.
- Zatim izdahnite 6 sekundi.
- nastavite 5-7 minuta.
Ova praksa normalizuje respiratorne i humoralne funkcije tijela i krvni pritisak.