Sadržaj:

Što Učiniti Ako Stalno želite Spavati: 7 Savjeta
Što Učiniti Ako Stalno želite Spavati: 7 Savjeta

Video: Što Učiniti Ako Stalno želite Spavati: 7 Savjeta

Video: Što Učiniti Ako Stalno želite Spavati: 7 Savjeta
Video: 16 ошибок штукатурки стен. 2024, Marš
Anonim
Fotografija: @endrelyloveclub
Fotografija: @endrelyloveclub

Ako pospanost postane kronična, to negativno utječe na sve aspekte našeg života: na poslu gore rokovi, kod kuće vam sve ispadne iz ruku, a čak ni susret s prijateljima nije ugodan, jer jednostavno nema dovoljno snage za zabavu. Rješenju ovog problema treba pristupiti sveobuhvatno. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se riješite kronične pospanosti.

Naspavaj se dovoljno

Osobi je potrebno 7-9 sati sna dnevno za normalno funkcionisanje. Ovo je najbanalnija i najpoznatija činjenica, ali iz nekog razloga često zaboravimo na nju. Uvijek nam se čini da previše stvari treba učiniti, a provesti trećinu dana u spavanju nepristupačan je luksuz. Zapravo, ako se dobro naspavate, produktivnost se povećava i stvari možete puno brže obaviti.

Uklonite sve "iritanse" iz kreveta

Vrijedi se odreći navike čitanja, gledanja filmova i još više rada u krevetu. Psiholozi jednoglasno insistiraju da je krevet samo za spavanje. Ako isti prostor koristite za spavanje i rad, briše se psihološka granica između odmora i budnosti, a vi sebi uskraćujete šanse za zdrav, zdrav san.

Postavite vrijeme buđenja

Vjeruje se da će određeno vrijeme za spavanje i vrijeme za buđenje pomoći u normalizaciji sna. Mišljenje je rašireno, ali pogrešno. Ako ste navikli zaspati nakon ponoći, a onda ste iznenada legli u 10 sati navečer, vaši pokušaji da zaspite vjerojatno neće biti okrunjeni uspjehom. Dovoljno je buditi se svako jutro u isto vrijeme i vidjet ćete kako ćete postupno početi ranije odlaziti u krevet. Takav sistem normalizuje prirodne ritmove tijela i značajno poboljšava zdravlje tokom dana.

Jedite pravilno i redovno

Normalizacija prirodnih ritmova tijela pomaže ne samo spavanju, već i načinu unosa hrane. Odvojite vrijeme za cjelovit, zdrav doručak, umjesto da na putu do posla uzmete kafu i kroasan. Pravi doručak učinit će vas energičnim i produktivnijim. Ne biste trebali zaboraviti ni na ručak, jer koliko god doručak bio izdašan, do večeri nećete imati dovoljno energije.

Budite pametni oko vremena

Ako se osjećate kao da nemate vremena za 8 sati sna, trebali biste preispitati svoj raspored. Razumno procijenite važnost svih svojih aktivnosti i planirajte ih tako da spavate noću. Uz uobičajeni raspored spavanja, u danu možete učiniti mnogo više nego što mislite.

Ne spavajte tokom dana

Dnevni san koristan je samo za predškolsku djecu, nije uzalud takva mogućnost već u školi. Spavanje čak sat vremena popodne može smanjiti vašu produktivnost ostatak dana i izazvati probleme noću.

Pripremite se za spavanje

Još jedna preporuka stručnjaka je da obratite pažnju na spremanje za spavanje. Nakon napornog radnog dana, morate isprazniti svoj um: isprobajte meditaciju, vruću kupku i opuštajuću muziku. Ni šalica biljnog čaja neće naštetiti (samo pripazite da su uključene samo biljke - crni i zeleni čaj sadrže puno kofeina).

Preporučuje se: